photo by :ahua
這是從西藏心瑜珈這本書教導的方法。我將其整理摘錄跟大家分享~
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今天作了幾個練習，這是在西藏心瑜珈當中的教導的方法~雖然不練瑜珈，但是覺得可以在冥想開始前當作暖身~~冥想當中一開始的紮根連結，接下來可以先做這個方法-觀想玫瑰裡的鑽石。方法不難，但是要用到唱誦以及觀想的能力，接下來再透過呼吸調息，將自己帶入個人的冥想主題。
方式:
◎舒適的坐下
◎將你的雙手合掌，同時要將左右的拇指並排，緊靠在胸前心輪位置。
◎輕輕的閉上你的雙眼，並把你的心安靜的專注在兩眉當中的一個點。
◎開始觀想在你的心輪有一朵紅色的玫瑰，在玫瑰的花心的地方，有一顆閃耀光芒耀眼的鑽石。
◎可以輕柔的唱著六字大明咒:「嗡、嘛、呢、叭、彌、吽」，或者只是幾句簡短的，能幫助自己振奮自己的正面詞句。
◎在你的心中持續的觀想在玫瑰花心中的鑽石，直到結束 (所有所需時間約是2分鐘左右)
這個方式是幫助我們溫和的放鬆心臟部位的中脈。我認為這也算是一種以很輕柔的打開心輪的方式，當我們打開心輪也算是放鬆了心臟的結(註1.)。這跟有一些冥想的方式會在一開始帶領一個呼吸的方式，打開我們的心輪的意義是一樣的。當心輪放鬆之後，我們也能感受到更多的愛與喜悅慈悲的感受。根據西藏心瑜珈當中的說法，我們的負面情緒會擾動經脈中流動的風息(註2.)，當這些風息是順暢自在的流動時，我們就會感到快樂。而負面的想法念頭，就是會去干擾到這些自在順暢的風息，當然就會因而影響到中脈，那麼就會變成糾結一團的水管，影響到身體的健康。當我們念著六字大明咒:「嗡、嘛、呢、叭、彌、吽」意思是我歌詠玫瑰裡的鑽石。玫瑰也代表我們對他人的那份愛，當我們觀想玫瑰裡的鑽石，意思就是有一道充滿愛，澄澈純淨的光芒從鑽石向外散發出來，射到一切宇宙一切的眾生。而愛的背後是一切諸法的實相，這真理就像鑽石般恆久不變的。
希望這個練習的暖身，對大家有幫助。
註1:我們的人有三條主脈左脈與右脈與中脈。而左脈與右脈與中脈的交會處就稱為「結」。
註2:心瑜珈有幾個層次，身體外在部位，呼吸，內在的風息三個層次。內在的風息這邊指的是內脈當中流動的風息。